Je kent het misschien wel, het voldane en blije gevoel wat je hebt na het sporten. Sporten kan zowel positieve als negatieve effecten hebben op je hormoonbalans en stress.

Sporten zorgt voor meer feel-good hormonen

Positief, omdat sporten helpt het bij het verlagen van cortisol (je stresshormoon) en het de afgifte van endorfine, serotonine en dopamine (je feel-good hormonen / neurotransmitters) stimuleert. Dit kan dus leiden tot een verbeterde stemming en vermindering van stress.

Bewegen maakt ook ons hoofd leeg. Vooral als we in buitenlucht bewegen, maken we allerlei stofjes aan die ons rustig maken en ons een geluksgevoel geven. En de overtollige stresshormonen bewegen we letterlijk ons lichaam uit.

Te vaak en te intensief sporten kan averechts werken

Aan de andere kant werkt te veel intensieve training, vooral zonder voldoende herstel, in tijden van stress juist averechts. Intensief sporten is namelijk ook een vorm van stress voor ons lichaam. Je lichaam maakt extra cortisol aan in reactie op de fysieke belasting. Te veel cortisol breekt ook je spierweefsel af, en dat wil je natuurlijk niet.

Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning

Het is dus belangrijk om een balans te vinden: regelmatig sporten is zeer gunstig voor je gezondheid, zolang je ook tijd neemt voor ontspanning en herstel.

Voel je je gestrest, luister dan vooral naar je lichaam. Het is dan aan te raden om ‘matig intensieve inspanning’ op te zoeken, en niet té stevig te gaan sporten. Daarnaast is herstellen na een training erg belangrijk. De juiste voeding draagt hier aan bij.

Vrijblijvend kennismaken? 

Heb je behoefte aan ondersteuning bij het vinden van een goede balans tussen inspanning en ontspanning (herstel)? Of wil je weten hoe voeding bijdraagt aan het verminderen van stress, of juist zorgt voor een goed herstel? Neem dan gerust contact met me op.

Lianne Veenstra

0648475573

praktijk@lianneveenstra.nl