Alternatieven voor dure sportvoeding: ontdek de kracht van je eigen keuken!

De markt voor sportvoeding en -dranken is enorm! En deze markt groeit nog steeds. Maar voegen deze sportvoeding en -dranken nou zoveel meer toe dan gewone voeding, als je denkt aan energie, herstel en spieropbouw? Of is er sprake van slimme marketing?

Een kant-en-klare sportreep, sportdrank of een gelletje kan soms makkelijk zijn voor onderweg. Maar gewone voeding als sportvoeding kan ook. Zelf vind ik het altijd leuk om iets te maken met ingrediënten uit mijn eigen keuken.

De voedingsstoffen uit gewone voeding zijn vaak net zo effectief (of nog effectiever) als de dure kant-en-klare sportvoeding die je in de winkel koopt. En het mooie van gewone voeding is dat het, naast koolhydraten of eiwitten, ook een overvloed aan andere gezonde voedingsstoffen levert, zoals vezels, vitamines en mineralen. Die ook bijdragen aan jouw energie en herstel!

Sportvoeding, afgestemd op jóu

De extra voedingsstoffen die je nodig hebt bij het sporten, zijn afhankelijk van verschillende factoren: de intensiteit en frequentie van je sport- en beweegactiviteiten, wat je al binnenkrijgt met gewone voeding, je eigen lichaamssamenstelling en je doelen, zoals gewichtstoename of -verlies. Soms bevat je dagelijkse voeding al voldoende koolhydraten of eiwitten, en worden de extra calorieën die je binnenkrijgt via een sportdrankje of proteïneshake als vet opgeslagen. Een ander kan juist wel wat meer gebruiken van bepaalde voedingsstoffen.

Welke alternatieven voor dure sportvoeding zijn er dan?

Een paar voorbeelden van budgetvriendelijke alternatieven die zorgen voor energie tijdens het sporten en meewerken aan spierherstel en -opbouw:

• Havermout
  De koolhydraten uit havermout zorgen voor een stabiele hoeveelheid energie gedurende de dag. Ook bevat het vezels, vitamines en mineralen. Mix het met (plantaardige) melk, voeg wat fruit, noten / zaden toe, en je hebt een voedzame maaltijd die je voldoende energie geeft voor je training.

• Kwark
  Melk, yoghurt of kwark zijn natuurlijke bronnen van hoogwaardige eiwitten en calcium, wat belangrijk is voor je spierherstel en -opbouw. Een goed alternatief voor een dure post-workout herstelshake.

• Bananen; voor een natuurlijke energieboost!
  Bananen zijn niet alleen betaalbaar, maar ze zitten ook bomvol goede voedingsstoffen (zoals kalium, magnesium en calcium), waardoor ze een ideale snack zijn voor, tijdens of na je training. De suikers in (niet al te rijpe) bananen werken als een gezonde energieboost. Het resistente zetmeel en de stof pectine zorgen ervoor dat je bloedsuiker niet teveel piekt. Eet ze gerust voor extra energie!

• Peulvruchten; rijk aan eiwitten en betaalbaar
  Peulvruchten zoals bonen, linzen en kikkererwten zijn bronnen van eiwitten, vezels en complexe koolhydraten. Voeg ze toe aan soepen, salades of wraps voor een voedzame en vullende maaltijd die je spieren van brandstof voorziet zonder je bankrekening te plunderen.

Heb je vragen over voeding en sport?

Wil je besparen op dure sportvoeding en ontdekken welke sportvoeding uit je eigen keuken voor JOU werkt? Neem dan gerust contact op.
Bel 0648475573 of mail naar praktijk@lianneveenstra.nl voor meer informatie of een vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek.

Sportieve groet,

Lianne