Train slim, eet slim

Naast trainingsschema’s, oefeningen en rustperiodes is er bij sporters de laatste tijd ook steeds meer aandacht voor voeding. Of je nu traint voor een triathlon, een professioneel sporter bent of gewoon fit wilt blijven… Met de juiste voeding heb je meer energie tijdens het sporten en kun je je prestaties naar een hoger niveau tillen 💪

Net zoals een auto brandstof nodig heeft om te rijden, heeft je lichaam brandstof nodig om te bewegen. Voeding levert brandstof in de vorm van macronutriënten, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten. Hoeveel je hiervan nodig hebt hangt af van verschillende factoren, o.a. van je lichaamssamenstelling en hoe actief je bent. Een te lage energie-inname kan leiden tot spierafbraak, verminderde prestaties, langzaam herstel, een verstoorde hormoonbalans (bij vrouwen) en een verhoogd risico op oververmoeidheid, blessures en ziektes. Dat wil je niet!

Zorg voor een juiste energiebalans

Als de energie-inname (calorieën) en het energieverbruik met elkaar in evenwicht zijn, spreken we van energiebalans. Beweging en voeding hebben beide invloed op de energiebalans.
Als de energie-inname hoger is dan het energieverbruik, slaat het lichaam het overschot aan energie op in de vorm van vet en kom je aan. Is het energieverbruik hoger dan de energie-inname, dan val je af.
Van sporters die veel trainen hoor ik regelmatig dat zij ongewenst afvallen. Zij hebben veel eetlust, hun lichaam vraagt om energierijke maaltijden. Het kost hen soms moeite om op gewicht te blijven.
Ook krijg ik weleens de vraag: ‘Hoe zorg ik ervoor dat ik voldoende energie binnenkrijg om te sporten en ook afval?’ Om lichaamsvet kwijt te raken, maar spieren te behouden is het belangrijk dat het afvallen geleidelijk gebeurt. Ook voorkom je hiermee dat je spijsvertering langzamer wordt en houd je voldoende energie over om te sporten.

Heb jij ook vragen over voeding en sport?

Wil je weten hoe het zit met jouw energiebalans en welke voedingsaanpassingen kunnen bijdragen aan jouw doel, dan help ik graag op weg.
Bel 0648475573 of mail naar praktijk@lianneveenstra.nl voor meer informatie of een vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek.

Sportieve groet,

Lianne